Como comer aguacate para adelgazar

 

En los últimos tiempos el aguacate se ha convertido en una de las frutas preferidas para adelgazar debido a sus propiedades, y esto de sebe a que estudios han demostrado que el aguacate contiene nutrientes y una grasa de mucha calidad esto quiere decir que esta grasa no afecta en nada a la salud de las personas. Según estudios de algunos nutricionistas esta fruta ayuda a saciar ataques de hambre que se producen en el momento que estamos al frente de la nevera.

Los investigadores aseguran que la fibra y la grasa monoinsaturada del aguacate ayudan a que la sensación de saciedad sea más duradera. En la actualidad hay muchos mitos y modas que circulan a través de las redes sociales en cuanto a dietas y hábitos alimenticios, los cuales pueden traer efectos secundarios por lo que debes estar muy atento ante esto.

Cuando en las dietas implementas el aguacate esta te ayuda a controlar la azúcar en la sangre, además que de una forma u otro te ayuda a mejorar la presión arterial y la salud cardiovascular.

            Existe un sinfín de formas en las que el aguacate te ayuda a perder de peso.

En lugar de poner leche evaporada o queso a tus cremas añádele un poco de aguacate

Sustituye la mayonesa con la que untas tu sándwich de pavo por aguacate.

Cambia la salsa o el queso que pones habitualmente en tu ensalada por trozos de aguacate.

Además, existen muchas recetas ricas en nutrientes en las cuales puedes aplicar aguacate y la ventaja de esto es que el aguacate es una fruta que la puedes encontrar en cualquier supermercado y a muy bajos precios.

 

 Entre estas recetas fáciles con aguacate se encuentra.

  • Aguacate relleno de atún, esta es una receta rica en grasa y alto porcentaje de omega 6 que lo aporta el atún, para esto se recomienda comprar el atún en agua para así de esta manera evitar el aceite. Esta receta es rica y muy agradable la cual puedes acompañar con lechugas.
  • Ensalada de aguacate, mango y arangula, esta se puede consumir como entrada o un refrigerio saludable. El aguacate es fuente de vitaminas A, E, C, B12, D y K y minerales como calcio, hierro, magnesio, potasio, fósforo, sodio y zinc. Esta deliciosa ensalada incluye mango y vegetales. Una porción de ensalada proporciona tan sólo 92 calorías, por lo que puedes incluirla como parte de tu plan para bajar de peso.
  • Pan con aguacate, un refrigerio sencillo de preparar en casa, solamente debes cortar unos trozos de aguacate y ponerlos en el pan. Una receta rápida y súper sencilla para preparar, además de que contiene las vitaminas principales A, E, C, B12, D y K y minerales como calcio, hierro, magnesio, potasio, fósforo, sodio y zinc, con una excelente combinación de ingredientes que son saludables en el organismo.
  • Ensalada de aguacate y tomates, esta es muy destacada debido a que aporte vitaminas A, B12, C, E, D y K y minerales como calcio, hierro, magnesio, potasio, fósforo, sodio y zinc. Está conformada por una combinación de verduras como el brócoli, las espinacas el coliflor, y el ingrediente principal el aguacate. Además, la puedes combinar con carnes o pescado a la plancha.
  • Pescado con salsa de aguacate, receta saludable, de delicioso sabor y presentación, destaca por su contenido en proteínas. Una porción de esta receta contiene 121 calorías y aporta 25 g de proteínas. Tanto el pescado como el aguacate son alimentos ricos en omega 3 y 6. Una porción de pescado con salsa de aguacate, es una receta fresca y ayuda a la salud cardiovascular.
  • Sopa de aguacate, para que tu sopa mantenga un delicioso sabor y consistencia se puede licuar el aguacate con un poco de caldo de pollo o de vegetales. No es recomendable aplicar a esta sopa leche evaporada.
  • Tortilla de aguacate, es muy fácil de preparar. Puedes consumirla en el desayuno o a cualquier hora. Su combinación de ingredientes como la leche, condimentos, aguacate con el huevo, nos proporciona vitaminas A, B12, C, E, D y K y minerales como calcio, hierro, magnesio, potasio, fósforo, sodio y zinc además de proteína y fibra. Una porción de tortilla de aguacate contiene 83 calorías y 4 gramos de proteína.